Japoniako dieta pisu galera azkarren metodo ospetsuenetako bat da. Baina zenbat japoniar horretan? Zein da eraginkorra eta aldi berean segurua?
Japoniarrak famatuak dira fisika harmoniatsuarentzat eta bizi-itxaropen luzearengatik, modu askotan hau jarraitzen duten dieta dela eta.
Japoniako dieten funtsa metabolismoa merkaturatzea da. Menuan argi eta garbi atxiki behar duzu, egunen sekuentzia edo produktu multzo bat aldatu gabe, sukaldaritzaren arauak ikusiz. Dieta hau Bessov deitu daiteke, hain zuzen ere, asko edaten duzula eta ez du elikagai gazia kontsumitzen, kilogramoak literalki garbitzen dira.
Dieta dietetan proteinak handitzean oinarritzen da eta gantzak eta karbohidratoak mugatzea. Zure menuaren oinarria arrain, oilaskoa, behi, arrautzak, gazta eta kefir izan behar dira, gantz edukiaren ehuneko txikiarekin. Barazkiak ez daude debekatuta kantitate moderatuetan fruituetan. Uko egin behar duzunaren zerrenda askoz zabalagoa da, edozein dietarekin gertatzen den bezala.
Ahaztu gatza, azukrea, ongailuak (gosea asetzeko behar baino gehiago jaten dute), utzi haragi erretzen, ogia, bananak eta mahats dendan.
Emakume japoniarrak, dieta hau maitasunez deitzen zenez, deshidratazioarekin mehatxu egiten du, beraz, garrantzitsua da egunean gutxienez 2 litro ur edatea egunean.
Ez zenuke proteinen kaltetan gose izan behar. Ondo dago, baimendutako gaztak beharrezkoak izango dira gantz gutxieneko gorputzari eta barazkiak - zuntzak eta karbohidratoak.
Japoniako dieta menua astebetez diseinatuta dago, eta ondoren dagoeneko pasatutako egunak errepikatzea aurreikusten da. Sunnings eta proposatutako menuko desbideratzeak debekatuta daude.
Zer agintzen duten
Japoniako dieta iraupena: 7-14 egun. Ez gehiago!
Zenbat bota dezakezu: gehienez 8 kilogramo.
Bisitak: Eskuragarri.
Dieta japoniarraren kontrakoak: Dieta oso zorrotza, zaila da aurre egitea eta ez egitea.
Zenbait adituk diote japoniar dieta bi urtera arte metabolismoa hobetzen dela.
Japoniako bizilagunen elikaduraren ezaugarriak
Japonia aspaldiko herrialdea da. Emakumeen batez besteko bizi-itxaropena 87 urtekoa da eta munduko beste edozein herrialdetan baino gehiago da. Zein da bizitza itxaropen izugarria izateko arrazoia? Ikertzaileek uste dute arrazoia orokorrean eta bereziki elikaduraren kulturan dagoela.
Lehenik eta behin, Japoniako janaria egosi, gisatua eta lurruna da, baina ez da petrolio kopuru handia erabiliz frijitzen. Honek erradikalki bereizten du japoniar sukaldaritza mendebaldeko eta baita txinatarretik ere, bertan plater guztiak oso koipeak dira.
Bigarrenik, japoniar dietan sasoiko produktu fresko ugari dago hainbat koloretako produktuekin batera. Aniztasunaren printzipioak, beraz, japoniarren elikadura osasuntsu baten oinarria da.
Hirugarrenik, japoniarren zatiaren tamaina txikia da, eta horretan mendebaldeko eta Errusiako herrialdeetako biztanleen artean ezberdinak dira. Japoniako postreak mendebaldeko tradizionalak dira, eta errusiarrek (adibidez, 400 gramo txerri barbells) oso onartezinak dira.
Japoniako dieta urpeko harriak
Arazoa da japoniar dieta japoniarrekiko elikadura japoniarrarekin ez duela zerikusirik. Hala ere, ez dago klinika honen deskribapenik edo bere helbidea ingelesez -Language edo errusiar-saltsan. Aldi berean, "Yaeks Clinic" esaldia idatzi izana edozein bilatzaileetan, mila testu monotono baino gehiago aurki ditzakezu japoniar dieten deskribapenarekin. Hala ere, nire esperientzia medikoan oinarrituz, ziur esan dezaket japoniar dieta ez dela existitzen. Nire posizioaren justifikazioa emango dut.
- Japoniako dieta dieta baxua da, 7-14 egunetarako diseinatua. Denbora horretan, kilogramo batzuk bota ditzakezu, jateko murrizketa zorrotzak pisua galtzea eragiten baitu. Hala ere, ehun adiposa ez da substantzia gehigarria soilik, organo endokrino garrantzitsuena baizik.
- Hau -carb-eko dieta baxua da. Hala ere, karbohidratoak proteinekin eta gantzak elikaduraren osagai garrantzitsuak dira. Gainera, karbohidratoak egunero erabiltzen ditugun energia iturri dira lan mental eta fisikoak egiteko. Ez dago japoniar dietan koipeen energia iturri alternatiboa.
- Hau da, funtsean, gosaria eskaintzen ez duen dieta da, zaila delako kafe beltza edo barazki gosaria deitzea. Hala ere, gosaria da bazkari nagusia, eta horri esker, elikaduraren osagai guztiak lortzen ditugu (proteinak, koipeak eta karbohidratoak) eguneko lehen erdian funtzionamendu egokia lortzeko.
- Azkenean dieta da. Murrizketen arabera oinarritutako edozein dieta ez da kontuan hartzen elikagaien portaera eta dieta osasuntsua. Ondoren, horrek "Dieta bat abian jartzen duen pisua galtzen duen" mekanismo klasikoa da.
Horrela, ez da justifikaziorik merezi ez duten beste dietatik.
Nolanahi ere, dieta prestaketak ondo egon beharko lirateke, hobe da zure medikua kontsultatzea Japoniako janariara joan aurretik. Dieta bat probatu dezakezu kontraindikaziorik ez baduzu: haurdun dauden emakumeak, erizaintzako amak, gibeleko gaixotasuna, giltzurrunak, gastritisak eta ultzerak ez dute dieta gogor batera aldatu behar.
Japoniako dieta egunez
- Gosari: kafe beltza (beti azukrea eta esnea gabe).
- Afari: 2 arrautza gogortuta, aza entsalada egosia (barazki entsaladak landare olioarekin ondu dira) eta tomate zuku edalontzi bat.
- Afari: 250 g egosi edo frijitutako arrain.
Bigarren eguna
- Gosari: kafe beltza eta zekale ogi zati bat.
- Afari: 250 g arrain egosi edo frijitu, aza entsalada egosia.
- Afari: 100 g behi egosi eta kefir edalontzi bat.
Hirugarren eguna
- Gosaria: kafe beltza eta zekale ogi zati bat.
- Bazkaria: kalabazin handiak landare olioan frijituak.
- Afaria: 2 arrautza gogortuta, 200 g indegabetu gabeko behi egosi, aza entsalada gordinak.
Laugarren eguna
- Gosaria: kafe beltza.
- Bazkaria: 1 arrautza, 3 azenario eta 15 g gazta.
- Afaria: 200 g fruta.
Bosgarren eguna
- Gosaria: azenario birrindua limoi zukuarekin.
- Bazkaria: 200 g arrain egosi edo frijitu eta tomate zuku edalontzi bat.
- Afaria: 200 g edozein fruta.
Seigarren eguna
- Gosaria: kafe beltza.
- Bazkaria: 400 g oilasko egosi gabeko oilaskoa, aza fresko eta azenarioak entsalada.
- Afaria: 2 azenario gogorreko arrautzak.
Zazpigarren eguna
- Gosaria: tea.
- Bazkaria: 200 G egosi gabeko behi, 200 g fruta.
- Aurreko afarietako edozein.
Dieta honetan kontraindikazio ugari daude, urdaileko gaixotasunetatik nerabezarora edo haurdunaldira bitartekoak, beraz, bere erabilera medikuaren kontsulta egin aurretik.
Zortzigarren eguna
- Gosaria: kafe beltza.
- Bazkaria: 500 g egosi gabeko oilaskoa eta azenarioa eta aza entsalada.
- Afaria: azenario freskoa eta 2 arrautza egosi.
Bederatzigarren eguna
- Gosaria: azenario birrindua limoi zukuarekin.
- Bazkaria: 200 g arrain egosi edo frijitu eta tomate zuku edalontzi bat.
- Afaria: 200 g fruitu (entsalada egin dezakezu).
Hamargarren eguna
- Gosaria: kafe beltza.
- Bazkaria: 3 azenario egosia, 1 arrautza egosi eta 50 g gazta.
- Afaria: 200 g fruta.
Hamaikagarren eguna
- Gosaria: kafe beltza eta zekale ogi zati bat.
- Bazkaria: kalabazin handiak landare olioan frijituak.
- Afaria: 200 g egosi gabeko behi, 2 arrautza gogor eta aza entsalada freskoa.
Hamabigarren eguna
- Gosaria: kafe beltza eta zekale ogi zati bat.
- Bazkaria: 200 g arrain egosi edo frijitu aza entsalada freskoarekin.
- Afaria: 100 g egosi gabeko gabea eta kefir edalontzi bat.
Hamahirugarren eguna
- Gosaria: kafe beltza.
- Bazkaria: 2 arrautza egosi, aza egosia eta tomate zuku edalontzi bat.
- Afaria: 200 g egosi edo frijitutako arrain.
Hamalaugarren eguna
- Gosaria: kafe beltza.
- Bazkaria: 200 g egosi edo frijitutako arrain, aza freskoa entsalada.
- Afaria: 200 g behi egosi, kefir edalontzi bat.
"Nire ustez, dieta beldurgarria da", dieta osasuntsuen ohar baten adepta. Lehenik eta behin, kontuan hartu nahi nuke Japonian, bertako biztanleek ez dutela esnekirik erabiltzen. Hori dela eta, Kefirren presentziak menuan galdera ugari planteatzen ditu. Bide batez, haren ondorioz, hartzidura eta hormona-nahasteak giza gorputzean gertatzen dira, eta erupzioak eta hantura aurpegiaren larruazalean agertzen dira.
Bi urte baino gehiagoz Japonian bizi izanik, aitzitik, esnekiak bere dietatik kanpo utzi zituen eta begetarianismora jo zuen. Normalean, japoniarren janaria barazkiak dira, hartzitutako produktuak (adibidez, tofu eta erritmoa), zereal laboreak eta arrainen% 1-2 baino ez. Ia haragia jaten ez duten bitartean.
Ziur askok askok badakite Okinava Long-eko Japoniako uhartea. Nabarmentzekoa da bertako biztanleen% 99 begetarianoak direla. Haragia eta esnea. Beraz, dietak eta elikadura osasuntsuak ezin dute erabili.
Dieta honek kafe beltza edateko preskribatzen du gosaltzeko. Kontuan izan dut gosaria galtzen duten pertsonek pisua irabazten dutela. Gosaria osasunaren eta egun produktiboaren oinarria da. Hobe da gosaria galtzea baino afaririk ez izatea. Gainera, japoniarrek ez dute kafe beltza edaten, edaria eta te berdea edateko nahiago.
Bazkaltzeko moduan, Japonian ia ez dutela oilaskoa jaten. Jakina, japoniar sukaldaritzan (batez ere jatetxeetan) dago, adibidez, oilasko teriaki. Hala ere, platera ez da eguneroko dietaren oinarria, batez ere mundu modernoan, oilaskoa antibiotikoekin betetako produktua dela jakin zenean, hau da, sistema hormonalean txertatuta dagoela eta osasun ondorio larriak ekartzen baitituzte.
Ez dut gomendatzen fruta afaltzeko erabiltzea. Goizean, zuntzak direla eta, energia ematen dute, baina iluntzean azukre bonba bihurtzen dute: arratsaldean fruituen harrera pisu, zelulitisa eta hantura multzo batera eramaten dira.
Haragia 6 eta 8 ordu bitarteko digeritzen da. Afaltzeko jan eta gero ohera joan, usteltzen prozesuak gorputzean gertatzen dira. Ondorioz, goizean hautsita, puztuta, puztuta, usainarekin eta umore txarra izango dituzu. Haragia kategorikoki ezin da arratsaldean jan. Eta are gehiago aza entsalada fresko batekin. Iluntzean, metabolismoa murrizten da, zaila da haragi produktuak eta barazki freskoak digeritzea (bazkaltzeko aholkuak naiz).
Nire ustez, dieta ez du zerikusirik dieta osasuntsu batekin.